Stufe 3: Deine Lieblinge

Stress ist ein Zustand, der in unserer Stoffwechselbiologie als kurzlebig verankert ist. Die Hormone und Botenstoffe, die unser Nervensystem durchströmen, wenn wir unter Stress stehen, zum Beispiel, weil wir Angst haben oder wütend sind, müssen so schnell wie möglich wieder aus dem Organismus verschwinden.

Um den Abbau von Stresshormonen zu fördern, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden.

Viele profitieren immens von körperlicher Aktivität. Insbesondere Frauen bauen Stress über Körperkontakt ab (warum das für Männer weniger gut funktioniert, wurde bisher noch nicht herausgefunden).

Aber auch spielerische kognitive Herausforderungen wie Kreuzworträtsel, Ausmalaufgauben oder einfache Kopfrechenaufgaben können für manche Menschen zur Entspannung beitragen.

Nimm ein Blatt Papier und einen Stift zur Hand oder öffne ein leeres Textdokument auf deinem Computer.

Schreibe eine Liste mit Dingen, die du am liebsten tust, um Stress abzubauen. Nimm dir ruhig ein paar Minuten Zeit dafür. Mindestens 10 Punkte solltest du finden können.

Folgende Fragen kannst du als Hilfestellung nutzen:

• Wie reagierst du auf Wärme auf deiner Haut, z.B. unter der Dusche, als Wärmflasche oder bei einem heißen Bad?
• An welchen Orten in der Nähe deines Wohnortes bist du gern, wenn du Ruhe brauchst?
• Wen rufst du an, wenn du etwas wichtiges zu erzählen hast?
• Was isst oder trinkst du gern?
• Was ist dein Lieblingsduft oder dein Lieblingsgewürz?
• Wessen Posts in den sozialen Medien liest du auch dann gern, wenn du traurig bist? Warum ist das so?
• Hast du Vorbilder? Was würde dein Vorbild tun, um mit dem Stress umzugehen?
• Schreibst du Tagebuch?
• Gibt es irgendeine Form von Kunst, über die du dich schon früher ausdrücken konntest?
• Bist du Fan von einer Sportmannschaft oder einem Film-Franchise?
• Sammelst du etwas?
• Was war als Kind dein Lieblingsspielzeug und weißt du noch warum?
• Was wolltest du immer schon ausprobieren, hast aber nie die Zeit dafür gefunden?
• Hattest du mal ein Haustier? Würdest du dir wieder eins anschaffen (wenn du jetzt gerade keins hast)? Welches und warum?
• Worüber musst du (fast) immer lachen?
• Woran erinnerst du dich noch aus deinem letzten Urlaub?